La fuente de esta noticia es: EMOL Si alguien quiere cambiar sus hábitos y volverse más activo, pero el ejercicio intenso o el gimnasio no son lo suyo, la respuesta perfecta es simplemente caminar. Los especialistas comentan que esta sencilla actividad, si se realiza a diario, puede aportar grandes beneficios a la salud. Pero no se debe hacer de una manera inconsciente. De acuerdo con Harvard, hay una velocidad ideal si es que se quiere prevenir enfermedades como la hipertensión.
De acuerdo con Harvard, sí hay una intensidad de velocidad al caminar que será más beneficiosa para la salud cardiovascular. Como ya se mencionó, recomiendan la escala de Borg modificada. Esta, de manera general, puede explicarse de la siguiente manera:
– Nivel 1: intensidad extremadamente fácil, con una respiración tranquila, se es capaz de cantar.
– Nivel 2: intensidad muy fácil, se puede hablar fácilmente en oraciones completas.
– Nivel 3: intensidad fácil, es posible respirar sin problemas.
– Nivel 4: intensidad fácil a moderada, el habla se rompe un poco.
– Nivel 5: intensidad moderada, la respiración se vuelve más pesada.
– Nivel 6: intensidad tolerable, hablar comienza a ser difícil.
– Nivel 7: intensidad moderada a vigorosa, la respiración es profunda y contundente.
– Nivel 8: intensidad vigorosa, se tiene dificultad para respirar, ya no se puede hablar.
– Nivel 9: intensidad muy vigorosa, la respiración se dificulta, uno está casi sin aliento.
– Nivel 10: intensidad máxima, falta de aire.
